witam, zaczynam teraz pracę na 3 zmiany jako pracownik fizyczny.. co radzicie jeść po powrocie z 2 zmiany? koło 24? dodam, że do pracy narazie biorę tylko kanapki bo ryż itp wszystko zmarznie w 3 dupy ;) jadę oczywiście na masę.. do tej pory jadłem tradycyjnie serek wiejski tylko na noc no ale wiadomo, że mogę wrócić z roboty głodny i co na to [...]
2 lata temu miałem skręcone kolano bez dodatkowych obrażeń teraz jeszcze delikatnie odczuwam coś w okolicach rzepki przy pełnym przysiadzie (lekarz rechabiltant stwierdził schorzenie rzepki) wszystko znika po ćwiczeniach na czworo głowy ud a teraz moje pytanie chcę od września zacząć trenować capoerie czy kontuzja nie jest przeszkodą??
Jw. 1.Czy picie kawy sypanej (dosc mocnej), oczywiscie bez cukru, ma jakies znaczenie na reduckji? 2.Czy przy teningu siłowym 3 x week wystarczy 1 x HIIT na rowerze stacjonarnym + 2 x aeroby? Oczywiscie wszystko bezposrednio po treningu. 3.Jaka powinna byc optymalna ilosc warzyc do posiłku? 3.Warto brac BCAA w dni zupelnie wolne od treningu?
[...] po cyklu na propie solo 1-8 100 e2d, na odblok poszedl clam dzien po ost strzale zaczalem, mam 24tabl. Dzisiaj po zjedzeniu polowy zrobilem badania z ciekawosci i niby wszystko ok oprocz FSH: LH 5 norma 0.6-12 FSH 1,78 norma 0.95-11.95 Estradiol <88 norma 40-161 Prolaktyna 10.55 norma 3.45-19.4 Testosteron 22.48 norma 8.33-30.19 [...]
jak w temacie-mam 180cm do tego 71 kilo ,ale chcialbym docelowo tak z 5-6 kilo dorzucic,czekam na wasze rady-na silowni nie cwicze,tylko sporo biegania(sprinty),plywanie,kickboxing,ogolnie duzo cwiczen aerobowych no wlasnie moze za duzo?jem w cholere ale waga nie idzie w gore,pomozcie Wszystko co doskonałe dojrzewa powoli
Witajcie Prosilbym o pomoc w ulozeniu planu treningowego. Zaczne od tego ze trening chcialbym ulozyc na 4 dni. Agha apropo diety i suplementacji to juz wszystko mam dopięte. Tylko pozostaje jeszcze ta kwestia treningu. czekam na pomoc i pozdrawiam
kupilem ta odzywke i niby wszystko wporzadku ale wyglada inaczej niz w internecie(w necie odzywka o tej nazwie jest w calkiem bialej puszce z napisem)i ma troche inne wartosci odzywcze i w sumie nie czaje oco chodzi. czy na pewno kupilem to co chcialem.czy hi tec ma 2 odzywki bialkowe protein 80 czy to po prostu kwestia starego opakowania??
[...] kogoś dokładne wyliczenie TDEE dla kobiety, lat 17, 60kg, 172 cm wzrostu przy ćwiczeniach aerobowych 3 razy w tygodniu po 40 minut. Typ budowy endomorfik. Tak wiem, że jest wszystko podane na forum. Jednak jestem zmuszony by zapytać w końcu na forum ponieważ każdy wynik, czy to liczony 'ręczeni' czy poprzez kalkulatory online wychodzi inne. [...]
Witam, prosiłbym o sprawdzenie czy w diecie wszystko jest ok. Jest troszkę więcej tłuszczu niż normalnie, ponieważ na wyższych węglach czuję się zapchany. Białko jak na moją wagę 79kg myślę że jest ok~ 2,5 na kg masy ciała :) Pozdrawiam i dziękuję za pomoc. /SFD/Images/2016/7/13/0d87e311e5f441f8a31ebd3e3fc0afcb.jpg
Witam od poniedziałku zaczynam cykl wszystko jest dopietę na ostatni guzik ,tylko potrzebuje drobnej pomocy w dawkowaniu supli do dyspozycji - Bcca ,Zma,glutamina za darmo więc do cyklu dołączę ,Hors Power ,Cell Pump ,NoxPump ,dodatkowo tego cella kupiłem bo Hp mi nie styknie do 8 tyg cyklu
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiem, moze juz bylo wiele takich tematów, ale chce się spytać w kwestii indywidualnej o moim wyniku. Po pół roku treningów w wieku 14lat z masą 63.5 kg wycisłem 75kg. I mam pytanie czy wszystko idzie w dobrą strone i czy jest to dobry wynik patrząc na wiek i masę :)
witam, post zakladam w imieniu kumpla pierwszy cykl- 20 strzalow prolki teraz bedzie drugi, po roku przerwy- 15 strzalow prolki (1mg) + 100 mietkow waga 87kg i pytanie- jak to polaczyc? wszystko naraz ? czy najpierw jedno, potem dodac drugie? ile tygodni ? za wszystki podpowiedzi z gory dziekuje, oczywiscie sogi dla kazdego :)
Witam Wszystkich od 3 tyg. zazywam Creatyne w kapsach i AAKG Extreme rowniez w kapsach po 2 tyg wszystko bylo ok , natomiast od paru dni pojawil sie taki problem jak : Bol Zębow .Jak zazylem dzisiaj po treningu 4 kapsy krety to odrazu mnie zaczelo bolec pare zębow.Po aakg rowniez wystapil Bol.Wiecie czym to jest spowodowane ? z gory [...]
Elo, słuchajcie, tak więc jestem na redukcji, w sumie wszystko mam już zaplanowane oprócz rozmieszczenia areobów w moim treningu... Myslałem, dać 30 min areobów po treingu siłowym na siłce+ raz w tyg 40 min biegania po lesie... Czy myslicie, że tyle starczy? Pzdr
Do tej pory piłem na czczo po przebudzeniu oraz od razu po treningu Kreatyne w proszku razem z Carbo. Chcę dorzucić Glutamine w proszku, tylko sie zastanawiam czy to wszystko razem moge wymieszczać i wypić dolewając wody ?
Witam mam 15 lat, 168cm wzrostu i 50.7 kg wagi. Mój problem polega na tym, że mam duży brzuch. Dużo czytałem na internecie, że najlepszy jest HIIT i aeroby, lecz wszystko opiera się na bieganiu a ja nie mogę nadwyrężać nogi. Więc co mam robić by stracić tłuszcz? ps.Nie moge plywac. Jestem zdrowy w 100%
Link do aukcji: http://allegro.pl/lenovo-y530-intel-c2d-2x2ghz-2gb-250gb-15-4-led-i1906622230.html Laptop ma uszkodzony? napęd (nie wiem, nie znam się na tym, ale nie reaguje na przycisk otworzenia stacji), po za tym jest wszystko pięknie, bez rys, z dobrą nowo kupioną baterią, nic tylko licytować Zapraszam do licytacji
Co dorzucić do cyklu na mono, żeby to wszystko jakoś ładnie działało i szło do przodu? Teraz zamierzam zrobić cykl na siłe potem mam zamiar masować z cm3+przedtreningówka? Może w tym przypadku wrzucić poprostu same mono? ostatni cykl na mono był chyba w grudniu więc jest troche przerwy.
Czesc cwicze juz na siłowni 2 miesiace , bezkonkretnego planu , po prostu latam po silowni i robie wszystko :o Teraz mam zamiar chodzic 4 razy w tygodniu na siłowie i chcialbym sobie ulozyc jakis planik :P Chcem cwiczyc wszystkie partie ciała W TYM 2 RAZY W TYGODNIU BICEPS!!! I mam prośbe , poniewaz nie wiem jak takowy plan sobie ułozyc z góry [...]
Witam, trenuje 2msc, wszystko idzie po myśli zdobywam mase i siłe :) Ale mam pytanie ułożyłem nowy plan treningowy myślicie że jest dobry? I czy czas moich treningów jest dobry? 40min 1 Dzien Biceps/Klatka 2 Dzien Barki i motyle 3Dzień Trójgłowy karku i plecy Nogi co 2 tygodnie w osobnym treningu :)
